大家好，最近小红发现有诸多的小伙伴们对于哪种俯卧撑练胸肌，俯卧撑练胸肌这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、要求：以手指触摸距离为准。

2、动作过程：慢慢放低身体，直到胸部碰到手背。

【资料图】

3、锻炼部位：锻炼胸肌侧腹和胸中缝。

4、要求：一只手支撑身体，另一只手支撑篮球。

5、移动过程：弯曲手臂，慢慢降低重心，直到靠近篮球的胸部接触到篮球。

6、锻炼部位：倾斜支撑地面侧的胸肌。胸肌一大一小的朋友，可以利用这个动作来改善胸肌。

7、要求：一只手撑在胸以下的地面上，手臂保持伸直，另一只手放在背后，篮球放在臀部下面。

8、动作过程：弯曲手臂，直到臀部接触到篮球。

9、锻炼部位：这个俯卧撑更多的是锻炼手臂的三头肌，胸肌也参与用力。

10、要求：一只手放在胸正下方的地面上，另一只手放在胸外的篮球上。

11、动作过程：用胸肌的控制力慢慢放低身体，直到胸部与地面的距离为一拳。

12、锻炼部位：偏向篮球一侧的胸肌，相当于夹紧胸部，需要很强的控制力。

13、动作过程：弯曲手肘，有控制地降低重心，直到下巴被一拳打离地面。

14、锻炼部位：更考验胸肌和手臂肌肉的控制力，你需要绝对发达的胸肌和肱三头肌。

15、以上五种用法俯卧撑练胸肌都有难度。练习者一开始可以尝试跪着练习，然后逐渐过渡到双脚并拢的模式。

以上就是俯卧撑练胸肌这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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