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想要促进排便，可以选择一些富含纤维的水果和蔬菜。

(资料图)

纤维是帮助消化系统顺利运作的重要物质，它能增加粪便的体积并帮助推动粪便通过肠道。

以下是一些有助于排便的水果和蔬菜：

1. 芹菜：芹菜含有丰富的纤维和水分，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

它还富含一种叫做巴豆素的化合物，有助于舒缓肠道。

2. 苹果：苹果是一种含有植物纤维的水果，尤其是果皮和果肉中的纤维素含量较高。

它含有的果胶可以增加粪便的体积，改善肠道运动。

3. 橙子：橙子富含可溶性纤维，如果胶和半纤维素。

这些纤维可以吸收水分，帮助保持肠道湿润，使粪便更容易通过肠道。

4. 西兰花：西兰花是一种高纤维蔬菜，并含有丰富的水分。

其中的纤维可以增加肠道蠕动，促进排便。

5. 胡萝卜：胡萝卜含有大量纤维素，这种纤维可以增加粪便的重量并改善排便。

胡萝卜中的某些营养物质还可以促进肠道健康。

6. 葡萄：葡萄中富含纤维和水分，可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动。

特别是皮中的纤维素含量较高。

7. 菠菜：菠菜是一种富含纤维和水分的蔬菜，有助于促进肠道蠕动和排便。

它还含有一种叫做麦角硷的化合物，具有促进肠胃蠕动的作用。

除了这些水果和蔬菜，其他的高纤维食物，如谷物、豆类和坚果也可以帮助促进排便。

保持充足的水分摄入也是保持肠道健康和促进排便的重要因素。

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