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1、女孩的话，如果不是特别胖，2个月就够了，主要是减皮下脂肪，方法两方面饮食，少盐少油少糖，不许吃零食，每天三餐要减量切需要在每顿饭之间加餐，加餐内容为一小盒酸奶，或者2个鸡蛋白，或者半根香蕉之类的水果，晚上7点之后不许吃东西。

2、运动，仰卧卷腹每组12个，四组，组与组之间间隔1分钟，负重卷腹每组6个，四组.其他的学集中动作，然后最后平板支撑到力竭。

3、休息5分钟后慢跑或者快走30+分钟，如果有跑步机可以速度5.5坡度6，30分钟。

4、每三天休息一天，第一周克服了后面会简单很多，需要说的是饮食很重要，马甲线也都是暂时的，只要饮食不控制，一顿油炸的就没了......。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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