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双脚站在相等的位置。先双脚呈正姿势站立，然后用前脚趾作为支撑点。脚跟随并向两侧分开，直到腿平行。随着两臂摆动与呼吸的协调，准备时，两臂放松，自下而上慢慢向头部摆动，随后轻松吸气，然后两臂自上而下向两侧和后方呼气。当你要起跳的时候，从下到上迅速把手臂放在头上，然后快速深呼吸，顺着下摆到两侧后方。身体重心前移。起跳前，上身随着两臂自上而下向前摆动，两臂弯曲成半蹲姿势。脚跟抬起，前脚掌抓地，重心随之前移。踏板摆动是关键。起跳时双脚用前脚掌快速蹬地，同时双臂从两侧背部向前上方有力摆动，使身体向前上方飞跃。

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