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1、很多女生都被蝴蝶臂困扰，尤其是穿衣方面。即使他们看到自己喜欢的衣服，看到自己肥胖的蝴蝶手臂，心里也是五味杂陈，一言难尽。不仅如此，宽背也给很多人造成了沉重的心理负担。其实蝴蝶臂和宽背是两个比较特殊的部位，比较难处理。但是，只要找到正确的锻炼方法，坚持锻炼，就能在很难减肥的地方成功减肥。

2、举起哑铃

3、举哑铃是一项非常消耗手臂的运动，举几次后会感到明显的疲劳。但是，对蝴蝶臂和宽背的锻炼非常有益。举哑铃的过程中，首先要选择与自身体质相匹配的负荷，不是尽可能的重，而是根据手臂力量的承受极限和70%的重量。比如你的体重限制是10磅，哑铃最多可以选择7磅。

4、做瑜伽

5、瑜伽是一项综合性的运动，可以起到塑形的作用，对于蝴蝶臂细背宽自然有效。想要有针对性地减掉这两部分，最好是躺在瑜伽垫上，双腿自然张开，双臂支撑身体力量，尽量抬头挺胸，每次保持20秒，重复20次。此外，大多数蝴蝶臂和宽背的人都很紧张，缺乏自律。瑜伽可以放松他们的精神，帮助他们减肥。

6、俯卧撑

7、俯卧撑是健身中一个特别经典的动作，无论你是想瘦胳膊、锻炼腹肌还是锻炼背部力量，都可以做。所以，可以说俯卧撑是蝴蝶臂和宽背的克星，只要能坚持做下去，就一定不用担心自己未来的姿势。需要注意的是，做俯卧撑时，容易造成腕关节和肩关节的损伤。不要一开始就逞强，慢慢增加。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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