芒种是二十四节气中的第九个节气,夏季的第三个节气,表示仲夏时节的正式开始。
(资料图)
芒种节气开始后,就进入典型的夏季气候。中午气温较高,加上空气湿度越来越大,人们会觉得像在蒸笼里一样。这个节气应该如何吃,怎么养生呢?一起来看~
芒种养生建议
避暑
芒种时节,天气炎热,汗出增多,耗伤津液,容易出现烦躁、口干口渴等表现,严重的会出现突然昏倒,不省人事的中暑表现;汗出过多,随着汗液大量排出的还有各种电解质,特别是维持神经、肌肉正常功能的钾,若体内的钾没有得到及时补充,则出现倦怠疲劳、精神不振等症状,严重的可以出现四肢瘫痪。
预防暑热,补充水分的同时要注意补充钾,日常饮食可适量多吃含钾丰富的食物,如玉米、莴苣、鲜豌豆、毛豆、大豆、香蕉、芹菜等。
饮茶
夏季暑气过重,以饮绿茶为佳。绿茶性味苦寒,有助于清热、消暑、止渴。但绿茶微寒,不宜过度饮用,否则容易损伤人体的阳气,对于儿童、老年人或素有脾胃虚寒之人应少喝或不喝。
午憩
饭后午睡30分钟左右,有助于减缓疲劳、恢复体力;也可以在上午10~12点的时间段出去晒晒太阳,进而达到补充阳气的目的,有利于气血运行,振奋精神,正所谓“春夏养阳”。
芒种养生原则
芒种到,防苦夏,养生显得尤为重要。芒种过后养生要遵循四大原则,祛湿又防病。
勿贪凉,天热先别急着开空调
芒种后气温升高加快,为了散发体内热能,此时人体毛孔扩张,出汗增多,若过度贪凉,易导致热伤风的发生。
要注意补充水分,以加快代谢速度,使内热尽快排出。
此时阳气到了最旺盛的时候,我们身体的新细胞会代谢得非常快。此时我们不要急着关闭门窗开空调降温,最好尽量打开家里的窗户,让阳光晒进来,让新鲜的空气流通。
开空调不要让室内温度低于26℃,进入空调房前,最好提前将汗擦干,以免机体忽冷忽热而致病。
特别是身体虚弱的老人,如果天气炎热,要充分利用这个时节,如果天气炎热难耐,尽量通过其他方式,如风扇、清洗等其他方式降温。
食宜清补,苦夏不苦
芒种苦夏开始了,人们常常没有食欲,影响饮食,过多食用冷饮,也会造成脾胃伤害。所以,在饮食上面,一是清淡为主,二是切忌贪凉,三是苦夏“吃点苦”。
夏季饮食应少荤多素,宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”,如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。
夏季在中医“五味”中对应于苦味,主入心经,因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用,芒种后适当吃一些苦味食物,如苦瓜、莲子、生菜等,对人体大有裨益,正所谓“苦夏食苦夏不苦”。
晚睡早起,午睡补眠
从芒种到夏至这段时间,我们要顺应夜短昼长的季节特征,晚睡早起。
但夏天白昼较长,睡眠容易受到干扰,这时候适当的午睡对身体有很大的好处。对于上班族而言,若不能午睡,也可以闭目养神30分钟。
适量运动,早晚为宜
芒种到夏至,虽还不到最炎热难耐的三伏天,但是此时气温也已升高,尤其是正午时分。“汗为心之液”,因此午时运动流汗最易伤心。对爱运动的人,建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。
运动时必须保证足量饮水,出汗过多,可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤,千万别贪凉。
责任编辑 徐玲
来源 浦东发布
上观号作者:浦东观察
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