1、教你几个小妙招，缓解办公室久坐的危害：　　大腿与地面平行　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

【资料图】

2、　　2、经常走动　　美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。

3、建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

4、　　3、干洗腿　　用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。

5、然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。

6、用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。

7、此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。

8、可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。

9、　　4、甩腿　　一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。

10、在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。

11、此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。

12、　　5、揉腿肚　　以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。

13、此法能疏通血脉，加强腿力。

14、　　6、扭膝　　两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。

15、先向左转，后向右转，各20次。

16、可治下肢乏力，膝关节疼痛。

17、　　7、扳足趾　　端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。

18、能锻炼腰腿，增强脚力。

19、防止足部软弱乏力。

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