如果我们过了30岁，还不保证钙的足量摄入的话，到了老年就很有可能出现骨质疏松、骨痛甚至易骨折的情况。所以说，年轻也需要补钙，需要防患于未然。补钙就像存钱，只有年轻时存够了钱，老了才能有得花。但是如何补钙呢？来看看平安好医生的科普。

我国是一个缺钙大国，有超过一半的人都处于缺钙状态。引起我们缺钙的原因是膳食结构的不合理，长时间的吸烟喝酒，饮用碳酸饮料等不良的生活习惯也会造成体内钙质的流失。补钙一直是大家口中常年不衰的话题，不管是老人还是小孩，都要补钙。对于补钙，很多人都还停留在喝大骨汤上，然而实际上骨头中的钙质很难被熬进汤里，100ml骨头汤里的钙含量大概是1.9mg，而一些北方地区的等量自来水里就含钙约2mg。所以，平安好医生提醒大家，想要补钙可不能靠喝骨头汤。

首先，跟随平安好医生来判断一下自己是否缺钙。很多所谓的缺钙症状，其实并不一定靠谱。常见的比如腿抽筋、肌肉酸痛、乏力、入睡易惊醒等症状，并没有特异性，很多其他原因也可能导致。判断自己是否缺钙最有效的方法就是审视自己每天的饮食和生活习惯。

居民膳食指南推荐成年人每天喝300g牛奶、驼奶或等量奶制品，大致含310mg钙。而普通成年人每天钙的推荐摄入量为800mg，单靠喝奶只能满足每天钙需求量的一小半，剩下的要靠其他饮食来补充。如果每天喝不够300g奶甚至不喝奶，那么想靠其他食物补钙需要吃很大量才能达标。比如吃豆制品补钙，每天得至少吃一斤，相信一般人很难做到，所以喝奶不够的人很容易缺钙。

此外，平安好医生提醒，老年人、青少年、孕妇、哺乳期妇女、运动员、素食主义者等人群也很可能缺钙，这些人里面有的因为钙吸收率较差，有的是钙需求量或消耗量远高于普通成年人。相反，人们通常比较担心的婴幼儿反而不容易缺钙，母乳或配方奶粉基本上就可以满足婴幼儿对钙的需求，相比之下婴幼儿更容易缺乏维生素D。

日常生活吃什么补钙？平安好医生建议，不同年龄段的人对钙的需求量不同，以成年人每天800mg钙为例：1盒250ml的牛奶、1盒100ml左右的酸奶、300g以上深色绿叶蔬菜、25-35g左右的坚果、200g左右的豆制品可以大概满足成年人每天的钙摄入量。当然也可以根据个人习惯适当增减，如果难以坚持，就需要钙片进行补充。注意饮食的同时，也不要忘了多晒太阳。因为食物中所含的维生素D一般很少，而晒太阳可以促进维生素D的合成，维生素D可以促进钙的吸收，也相当于变相补钙。

钙是人体健康不能缺少的元素，和骨骼、牙齿关系密切。钙还有很多其他的功能，人体缺钙会对健康有非常大的影响，尤其是青少年缺钙会影响其正常的生长发育。平安好医生提醒大家，千万不要再认为补钙就是喝骨头汤了，趁年轻好好补钙，年纪大了才不容易出现骨质疏松、关节痛等问题，不然就只能看别人跳广场舞了。

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